JEDRA stravování
Bestseller

JEDRA

Jez pro výkon. Bez moralizování. Bez extrémů. Objevte, jak jednoduché a vyvážené stravování dokáže podpořit energii, koncentraci a vitalitu každý den.

Program JEDRA je navržen pro ty, kteří chtějí dosahovat výsledků bez zbytečných komplikací. Naučíte se jíst chytře, plánovat jednoduché pokrmy a zároveň si užívat život.

Začni jíst chytře

Moderní přístup ke stravě

Zapomeňte na složité diety a pravidla. JEDRA je o tom, jak jíst chytře a prakticky pro lepší výkon v práci i životě. Náš přístup kombinuje nejnovější poznatky o výživě s realitou moderního života. Učíme vás rozumět jídlu jako palivu pro vaše tělo a mysl. Žádné extrémy, jen efektivní strategie pro každý den.

💡 Tip:

Kvalitní snídaně zvyšuje produktivitu až o 23% během dopoledne.

📊 Fakt:

Správné načasování jídla ovlivňuje kvalitu spánku více než množství kofeinu.

Jak strukturujeme den

Doba Typ jídla Účel Složení
RÁNO Energetická snídaně Nastartování metabolismu Bílkoviny + komplexní sacharidy
DEN Výkonový oběd Udržení koncentrace Vyváženě všechny makroživiny
VEČER Regenerační večeře Podpora regenerace Bílkoviny + zelenina + zdravé tuky

Energetická křivka

6:00

Probuzení a hydratace

8:00

Snídaně - nastartování

12:00

Oběd - udržení výkonu

19:00

Večeře - regenerace

Správné načasování jídel pomáhá udržet stabilní energii bez náhlých poklesů. Naše metodika zohledňuje přirozené biorytmy a moderní životní styl pro maximální efektivitu.

Makroživiny jednoduše

30%

Bílkoviny

Stavební kámen svalů a podpora sytosti. Ideální zdroje: ryby, maso, luštěniny, ořechy.

40%

Sacharidy

Rychlá energie pro mozek a svaly. Preferujeme komplexní: celozrnné, ovoce, zeleninu.

30%

Zdravé tuky

Dlouhodobá energie a hormonální podpora. Zdroje: avokádo, olivový olej, ořechy.

💡 Tip pro praxi:

Místo počítání kalorií používejte "talířové pravidlo" - polovina zeleniny, čtvrtina bílkovin, čtvrtina sacharidů.

🎯 Věděli jste že:

Kombinace bílkovin s vlákninami zvyšuje sytost až o 40% oproti sacharidům samotným.

Strategie které opravdu fungují

✓ Osvědčené principy

  • Pravidelnost jídel - každé 3-4 hodiny
  • Dostatečná hydratace - 35ml/kg tělesné hmotnosti
  • Příprava jídel dopředu - meal prep jednou týdně
  • Kvalitní snack - kombinace bílkovin s vlákninami
  • Poslední jídlo 3 hodiny před spaním

✗ Co se nevyplácí

  • Vynechávání snídaně kvůli "úspoře času"
  • Přejídání se večer po dlouhém hladovění
  • Jídlo při práci u počítače bez pauzy
  • Spoléhání jen na energetické nápoje
  • Ignorování signálů hladu a sytosti
Připravená jídla v boxech na týden dopředu

Co s námi NEŘEŠÍTE

Věříme v praktické řešení, ne v komplikování. Náš přístup je založen na jednoduchosti a udržitelnosti. Nebudeme vás zatěžovat zbytečnostmi, ale zaměříme se na to, co skutečně přinese výsledky.

Složité kalkulace

Žádné složité počítání kalorií nebo gramy na gramech

Extremní omezení

Nevylučujeme celé skupiny potravin ani nedělíme jídlo na "dobré" a "špatné"

Nereálné cíle

Nezaručujeme zázračné proměny, ale postupné zlepšování

Jak vypadá praktický den

7:30 Snídaně

Ovesná kaše s oříšky a ovocem + jogurt

Energie: ⚡⚡⚡⚡⚡

Příprava: 5 min

10:30 Svačina

Almondový butter s jablkem

Energie: ⚡⚡⚡

Příprava: 1 min

13:00 Oběd

Quinoa bowl s grilovaným lososem a zeleninou

Energie: ⚡⚡⚡⚡⚡

Příprava: 15 min

19:00 Večeře

Kuřecí prsíčka s dušenou zeleninou

Energie: ⚡⚡⚡⚡

Příprava: 20 min

Každé jídlo je navrženo tak, aby poskytlo optimální energii pro konkrétní část dne. Kombinujeme nutriční vědu s praktickými možnostmi běžného člověka.

Vyberte si program

BASIC

1 990 Kč
  • Základní jídelníček na 2 týdny
  • Nákupní seznamy
  • Tipy pro meal prep
  • Email podpora
Začít s BASIC
NEJPOPULÁRNĚJŠÍ

BALANCE

3 490 Kč
  • Vše z BASIC programu
  • Jídelníček na celý měsíc
  • Recepty pro vegany i mesožravce
  • Webinář o stravě jednou týdně
  • Komunita pro motivaci
Vybrat BALANCE

PERFORMANCE

5 990 Kč
  • Vše z BALANCE programu
  • Individuální konzultace
  • Přizpůsobené jídelníčky
  • Analýza vašich stravovacích návyků
  • 24/7 podpora
Zvolit PERFORMANCE

Začni jíst chytře ještě dnes

Připoj se k tisícům lidí, kteří již objevili, jak může správná strava změnit jejich výkon a kvalitu života. Bez složitých pravidel, jen s praktickými návody, které fungují i v reálném světě.

Začít s JEDRA

Kontakt